In 3 Schritten

Von Frust, Beschwerden und Unsicherheit hin zu mehr Energie, Leichtigkeit und Leistungsfähigkeit.

Je nachdem, wo du stehst, begleite ich dich 8 bis 12 Wochen auf deinem Weg.

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Frau sitzt mit zwei Zöpfen und Helm auf dem Fahrrad, lächelt und wird vom Wind von hinten unterstützt

Wie das geht?

Stell dir vor, du aktivierst deinen persönlichen Rückenwind.

  • Du weißt genau, was dein Körper in jeder Zyklusphase braucht.
  • Du trainierst voller Energie und weißt, wann du Gas geben kannst.
  • Du verstehst deine Leistungsschwankungen und kannst sie gezielt nutzen.
  • Heißhunger, PMS und Zyklusbeschwerden verlieren ihren Schrecken.
  • Du versorgst deinen Körper ausreichend und mit dem, was er gerade braucht.
  • Pausen fühlen sich gut an und nicht wie Versagen oder Rückschritte.
  • Du bist im Alltag voll leistungsfähig. Nicht trotz, sondern wegen deines Zyklus!

Wann bist du bei mir richtig?

100%

  • du hast das Gefühl, dein Körper will nicht immer so wie du
  • dir ist Leichtigkeit, Energie & Freude im Training wichtig und du willst dich bei deinen Einheiten fordern, aber wohlfühlen
  • du bist offen für neue Trainingsreize und eine neue Trainingsstruktur
  • du bist zielstrebig und ehrgeizig – gleichzeitig aber auch gesundheitsbewusst
  • du möchtest deinen Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht und Heißhunger hinter dir lassen

0 %

  • dir ist eiserne Disziplin wichtiger als Gesundheit und Wohlbefinden
  • du setzt auf starre 08/15 Pläne von der Stange
  • du möchtest an deinen bestehenden Routinen festhalten, egal was dein Körper dazu sagt
  • du siehst keinen Sinn darin, auf deinen Körper und seine Bedürfnisse zu achten
  • du setzt auf Diäten und starre Ernährungsregeln à la „clean eating“
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Mein Erfolgsversprechen an dich

Wir setzen uns so lange zusammen, bis Du eine Struktur gefunden hast, die zu 100 % zu Dir passt!

Ich weiß, dass es Mut braucht, bisherige Pläne umzuwerfen und etwas anderes auszuprobieren. Genau deshalb bin ich für Dich da und unterstütze Dich dabei!

Dafür gehen wir folgende 3 Schritte:

Icon eines Uterus mit zwei Pfeilen und einer Lupe
Bestandsaufnahme

Zu Beginn unserer Zusammenarbeit legen wir die Basis für dein zyklusorientiertes Training und Ernährung. Um individuell auf deine Hormone eingehen zu können, musst du wissen, in welcher Phase du dich befindest und wie sie dich und deinen Körper beeinflussen. Deshalb starten wir mit einem Zyklus-Check. Ich zeige dir, wie du deine Körperzeichen so protokollierst, dass du diese Daten zielgerichtet auswerten kannst.

Icon zweier Hände, die ein Herz halten
Verstehe deinen Körper

Mit den Analyse-Ergebnissen suchen wir gemeinsam nach den Ursachen deiner Beschwerden im Menstruationszyklus. Wir finden Methoden, um dich davon zu befreien und entwickeln zusammen einen passendes Trainings- bzw. Ernährungskonzept, das dich zu konstanter Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und deinen sportlichen Zielen führt.

Icon einer Person beim Sport mit zwei Hanteln in den Händen
Arbeite mit deinem Körper

Zyklusorientierung lebt davon, ein tiefes Verständnis für den eigenen Körper zu entwickeln und im Einklang mit ihm zu agieren. Deshalb lernst du, dich und deine Bedürfnisse aktiv wahrzunehmen. Durch praxisorientierte Übungen wirst du ein intuitives Gefühl für deinen Körper und deinen Zyklus entwickeln und erleben, wie es sich anfühlt, im Einklang mit dem eigenen Körper zu sein.

In 8–12 Wochen entwickeln wir deinen individuellen Weg

Flexibel, alltagstauglich und im Einklang mit deinem Körper. Damit du deine Ziele und neue Bestleistungen mit Freude und Leichtigkeit erreichst.

Jetzt ist deine Chance, Training & Ernährung so zu gestalten, dass sie dich wirklich unterstützen. Dein Körper und Du, ihr werdet endlich ein Team. Ihr versteht und vertraut euch gegenseitig.

Klingt gut? Dann mach keine Kompromisse mehr und lass uns zusammen loslegen!

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Blonde Frau in im Triathlonanzug mit konzentriertem, entspanntem Blick seitlich nach vorne beim Laufen


Die drei Pakete bei TriHormonic

Icon eines Plans auf einem Klemmbrett mit einer Signalleuchte

TriHormonic Plan

ab 4 Wochen

Dein zyklusorientierter Trainingsplan

Du wünscht dir einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der deinen Zyklus, Alltag und deine individuellen Ziele berücksichtigt? Wir starten mit der Analyse deiner Begrenzer und arbeiten gezielt im Einklang mit deinem Körper daran. Dadurch bekommst du einen strukturierten, individuellen Trainingsrhythmus, der zu deinem Körper passt und dir Klarheit gibt, was in welcher Phase wirklich sinnvoll ist.
Mehr Klarheit im Training, weniger Grübeln und echte Fortschritte.

  • Zyklus-Check und Analyse
  • Bestandsaufnahme & Leistungstests
  • Call zur Auswertung und Trainingsausrichtung
  • Wöchentlicher, individueller Trainingsplan
  • Plan-Anpassung bei Bedarf
  • Whatsapp-Support
  • Wettkampf-Strategien (Planung, Tapering, Pacing)
Icon eines Uterus mit zwei Molekülen für Hormone

TriHormonic Basic

8 Wochen

Grundlagen für deine Zyklusorientierung

Für Frauen, die den Zugang zu ihrem Körper wiederfinden und ihre Zyklusbeschwerden reduzieren wollen. Du möchtest die Grundlagen von Zyklus, Training, Ernährung verstehen und lernen, die Signale deines Körpers richtig zu deuten? In 8 Wochen etablierst du einen zyklusbewussten Trainingsalltag und passende Ernährungsroutinen und arbeitest im Team mit deinem Körper. Du entscheidest in jeder Situation bewusst: Will ich nachgeben, anpassen oder an meine Grenze gehen?

  • Zyklus-Check & Analyse
  • Zyklustracking
  • Zyklusbeschwerden-Notfallkoffer
  • Grundlagen der Trainingssteuerung
  • Ernährungsanamnese
  • Baukastensystem der Ernährung
  • Körpergefühl
  • 14-tägige Coaching-Calls
  • Whatsapp-Support
  • Workbook mit Übungen
Icon eines Zahnrades und ansteigenden Balken mit einem Pfeil nach oben

TriHormonic Performance

12 Wochen

Erreiche das nächste Level

Für ambitionierte Ausdauersportler-innen, die Zyklusbeschwerden, Leistungsplateaus und Erschöpfung hinter sich lassen und Training, Ernährung und Mindset ganzheitlich auf das nächste Level bringen wollen. Nach 12 Wochen kennst du deinen Körper und Zyklus so gut, dass du Training, Ernährung und Regeneration selbstbewusst steuern kannst, leistungsfähiger bist und dich im Alltag deutlich wohler fühlst. Du machts kontinuierlich Fortschritte ohne das dabei das Gefühl zu haben, gegen deinen Körper zu kämpfen.

  • Zyklus-Check & Analyse
  • Laufendes Zyklustracking und Symptomanalyse
  • Trainingsparameter &
    Belastungssteuerung
  • Individueller Trainingsplan
  • Gezielte Wettkampfvorbereitung
  • Wettkampf-Strategien (Planung, Tapering, Pacing)
  • Ernährungsanamnese
  • Zyklusorientierte Ernährungsstrategie
  • Ernährungsstrategien für Training und Wettkampf
  • Mindset-Tools (Visualisierung, Körpersprache, Umgang mit Signalen)
  • Wöchentliche Coaching-Calls
  • Whatsapp-Support
  • Handouts und Übungen

Noch Fragen?

Dann lass uns miteinander sprechen! Klicke einfach unten auf den Link und fülle das Kontaktformular aus, dann melde ich mich bei dir.
Alternativ gibt es hier unten eine Menge FAQs und meine Social-Media Links, also kontaktiere mich auch gerne direkt.

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